brzuch plan

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

[...] nie jest dużo). A to mój plan ćwiczeń Klatka piersiowa: Batterfly 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 2x10 Przenoszenia 2x10 Barki unoszenia bokiem w górę 2x10 Brzuch skłony brzucha na ławce skośnej 2x10 Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10 unoszenia w zwisie 2x10 Pośladki, nogi wypychanie nogi do tyłu 2x10 odwodzenia siedząc 2x10 Biceps, [...]

[...] 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + brzuch B klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plecy: mc 3s wioslowanie [...]

[...] robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga prosta za plecy Czwartek-wolny [...]

Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]

Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]

Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]

[...] x 10 unoszenie z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na najszerszy [...]

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

Witam wszystkich ,na siłowni gościu rozpisał mi taki plan,robię masę i wydaje mi się,ze nie jest on za dobry jeżeli o chodzi o robienie masy. Poniedziałek : Rozgrzewka 10 min PLECY : -Ściąganie szerokiego drążka do karku z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń -to samo tylko ze do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : [...]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

[...] Pullups Corona Labs & Burpee Corona Labs & Plank Planka Treningu Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości oraz głównie rozbudowa pleców i przy okazji trochę innych mięśni (brzuch,tułowia) Plan: (wt, cz, so) : najpierw ćwiczenia na drążku nachwytem. Potem 5 minut przerwy i Burpees. Po Burpees jeszcze seria Plank (deski) Drążek: Cel 50 [...]

Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]

[...] bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i wyłącznie wolne cieżary... wiec jak [...]

[...] poprawy i masa jakaś sie buduje już... Najpierw chcę zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go 10-15 cm w obwodzie za duzo.... Mój plan ułozyłem taki: Poniedziałek Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 [...]

Siemanko , Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy. Push siła - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płaska 5x5 - Hantle dodatni skos 3x8 - OHP 5x5 - Wyciskanie wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: (dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] - Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8 Barki: - Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 - Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 + Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)

[...] +plecy teraz biceps + triceps WT -barki+kaptury+przedramie+ teraz barki +kaptury+przedramie Śr - przerwa Czw -klatka +triceps teraz klatka +plecy PT -nogi +przedramie+brzuch teraz nogi +przedramie + brzuch SB -2 cwiczenia na biceps,plecy,triceps,klatka w celu poprawy np.gornej czesci klatki czy wew.czesci z waskim chwytem na pecy,czy [...]

[...] tym teningu ? Daje plan ktorym zamierzam cwiczyc : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sciaganie drazka 3 x 10-8 + brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: [...]